eQuator.co.id – Sistem imunitas merupakan senjata paling penting dalam melawan berbagai penyakit terutama pada penyakit yang berhubungan dengan infeksi. Memiliki sistem imunitas atau kekebalan tubuh yang lemah dapat menyebabkan seseorang mudah terserang suatu penyakit untuk itu perlu dilakukan cara meningkatkan imunitas tubuh agar senantiasa sehat dan dapat menjalani aktivitas dengan semestinya.
Memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat akan mampu melindungi tubuh Anda dari berbagai bibit penyakit seperti virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Apalagi di masa pandemi virus Corona seperti sekarang, sistem kekebalan tubuh harus terus ditingkatkan agar tubuh tidak mudah terinfeksi virus covid-19 tersebut.
Sebenarnya dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh terutama pada orang dewasa ada berbagai cara salah satunya yang termasuk yaitu menerapkan pola hidup sehat, mengkonsumsi suplemen peningkat imun dalam tubuh, serta menghindari stress yang berkepanjangan. Untuk mengetahui cara meningkatkan sistem imunitas tubuh lebih lanjut, simak pembahasan berikut!
5 Cara Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
- Konsumsi Makanan Bernutrisi yang Baik untuk Imunitas Tubuh
Melalui mengkonsumsi makanan yang bernutrisi dapat membantu meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh karena kandungan nutrisi yang ada di dalam makanan tersebut dapat memperkuat sistem kekebalan dalam tubuh Anda. Beberapa contoh makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh diantara yaitu bayam dan brokoli.
Di dalam brokoli tersebut terdapat kandung serat, antioksidan, vitamin A, C, dan E yang cukup tinggi. Sayuran hijau seperti bayam juga memiliki nutrisi yang baik untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh karena mengandung antioksidan, beta karoten, vitamin C, dan A yang tinggi dan sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap serangan suatu bibit penyakit.
Hindari mengkonsumsi makanan mengandung lemak jahat seperti gorengan dan konsumsi makanan berlemak sehat yang meliputi minyak zaitun, ikan salmon, dan alpukat. Lemak sehat disinyalir dapat meningkatkan respon imun tubuh dengan mengurangi peradangan karena kondisi peradangan kronis dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.
- Hindari Merokok dan Minum Minuman Beralkohol
Zat nikotin yang ada di dalam rokok dapat mempengaruhi kondisi kekebalan tubuh seseorang. Pada dasarnya nikotin dapat meningkatkan kadar kortisol yaitu hormon stres yang ada di dalam tubuh yang biasanya dapat mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respon antigen sel T yang merupakan kelompok sel dalam sistem kekebalan tubuh. Sedangkan pada seseorang yang mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh karena itu sebaiknya hindari mengkonsumsi minuman beralkohol mulai sekarang.
- Rajin Berolahraga
Menurut seorang ahli di National Institutes of Health bahwa melakukan olahraga secara rutin dapat merangsang kinerja antibodi dan sel-sel darah putih, sel darah putih sendiri merupakan sel kekebalan tubuh yang bertugas melawan berbagai penyakit yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu dengan berolahraga dapat membuat sel darah putih bersirkulasi dengan cepat dengan begitu membuat sel darah putih dapat mendeteksi penyakit dengan lebih awal. Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu tubuh mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Sehingga membuat Anda tidak mudah terserang penyakit flu atau penyakit lainnya.
- Kurangi Rasa Stres
Rasa stres juga dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Stres dapat membuat tubuh memproduksi hormon kortisol menjadi lebih meningkat sehingga membuat sistem kekebalan tubuh melemah. Maka dari itu, sebaiknya jaga emosi Anda dan jangan terlalu memikirkan sesuatu hal terlalu larut yang dapat membuat kondisi Anda semakin memburuk.
- Mencukupi Waktu Istirahat
Memiliki waktu istirahat yang cukup merupakan cara meningkatkan sistem imunitas tubuh yang paling mudah. Durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa yaitu selama 7 hingga 9 jam per hari. Ketika seseorang memiliki waktu istirahat yang kurang tubuh tidak dapat memproduksi sitokin dengan jumlah yang banyak. Sitokin sendiri merupakan zat sejenis protein yang berfungsi untuk melawan infeksi dan peradangan yang dapat menciptakan respon imun pada tubuh.
Bagaimana mudah bukan cara meningkatkan sistem imunitas tubuh tersebut? Jangan lupa untuk mengkonsumsi suplemen untuk memperkuat kekebalan tubuh agar kondisi kesehatan tetap sehat. Bagi Anda yang ingin melakukan konsultasi seputar masalah kesehatan namun kondisi Anda tidak memungkinkan untuk bepergian dan membuat janji temu dengan dokter karena terlalu sibuk dapat menggunakan aplikasi Halodoc untuk mengatasi permasalahan tersebut.
Halodoc akan mempertemukan Anda dengan para dokter ahli yang siap menjawab dan memberikan solusi atas permasalahan kesehatan Anda. Tidak hanya itu, Anda juga bisa mencari informasi mengenai vaksinasi yang kita butuhkan. Mulai dari lokasi vaksin Medan misalnya, bagi Anda yang tinggal di Kota Medan, kemudian jenis vaksin, dan harga vaksin.
