eQuator.co.id – Obesitas saat ini menjadi masalah banyak orang. Salah satu menyebabnya, pola hidup tak sehat dalam mengonsumsi makanan cepat saji.
Banyak orang sulit mengendalikan pola makan. Padahal, sederetan penyakit dapat mengintai kapan saja. Jika ingin terhindar dari penyakit degeneratif, maka kontrol pola makan menjadi jalan terbaik.
Terlalu banyak makan tidak hanya berdampak buruk bagi tubuh, tetapi juga berdampak pada pola pikir. Saat makan banyak, Anda lupa diri untuk mengontrol keinginan dan emosi.
Perasaan seperti ini membawa perubahan negatif dalam hidup Anda. Makan berlebihan mempengaruhi Anda secara mental dan mengurangi pengendalian diri. Oleh karena itu ada cara tepat untuk mengendalikan pola makan.
Efek fisik dari makan berlebihan akan menimbulkan obesitas. Tak hanya secara fisik, terlalu banyak makan juga mempengaruhi mental. Asupan yang tidak seimbang membuat berat badan bertambah.
Terlalu banyak makan akan membuat tubuh sulit bekerja. Organ – organ tubuh menanggung beban berlebih dan menurunkan produktivitas dalam bekerja. Apalagi saat mengonsumsi terlalu banyak nasi, membuat Anda mudah mengantuk.
Akibatnya hal ini juga dapat memicu stres hingga masalah pencernaan.
Tubuh tidak dapat mengelola jumlah asupan makanan yang berlebihan makanan sekaligus. Anda dapat merasa kembung dan cepat lelah.
Dilansir Boldky, ada sejumlah cara untuk mengendalikan pola makan. Selain itu, diperlukan tekad yang kuat untuk mengontrol tiap asupan yang dikonsumsi.
1. Makanan Seimbang
Selalu sediakan makanan dengan gizi seimbang dalam piring Anda. Makanan sehat seperti buah dan sayur adalah makanan wajib.
2. Kenyang Sebelum Berbelanja
Lapar mata. Hal ini biasa terjadi saat Anda sedang pergi ke mal atau berbelanja. Apalagi saat kondisi perut lapar, membuat Anda tergoda untuk membeli makanan cepat saji di luar. Karena itu jangan pernah berbelanja dalam kondisi perut lapar. Menurut penelitian jika Anda dalam kondisi seperti ini, akhirnya Anda akan membeli makanan yang tidak sehat dan makan makanan berkalori tinggi .
3. Gunakan Wadah Makan Lebih Kecil
Makan dengan wadah piring yang berwarna akan membuat Anda lebih kenyang. Selain itu, Anda dapat menyiasati pola makan dengan menghidangkan makanan di wadah piring atau mangkuk yang lebih kecil.
4. Hindari Ngemil
Jauhkan makanan ringan yang tidak sehat dari pandangan mata. Mengemil membuat Anda terus mengunyah dan tanpa disadari dapat menambah berat badan. (cr1/JPG)
